5 рецептов завтраков, которые помогут проснуться

Всем давно известно, что завтрак – это самый главный прием пищи. Он наполняет нас энергией и силами на весь день, чтобы, выходя из дома, мы смогли идти покорять этот мир. Правильный и сбалансированный прием пищи подарит хорошее настроение и заряд бодрости до самого вечера. Если у вас закончились идеи, и вы не знаете, чем удивить своих домочадцев, то на сайте https://кухня.рф/ есть рецепты для любого повода. По ним можно приготовить вкусные блюда, которые понравятся всей семье.

Правила полезного завтрака

Существует ряд основ, которые желательно соблюдать во время приема пищи по утрам. Тогда ваш организм будет полон сил, здоров, а вы готовы будете «свернуть горы». Во время приема пищи вы должны получить с едой полезные жиры, белок и правильные углеводы. Только в таком случае завтрак считается правильным.

Обязательно кушайте утром белковые продукты. Они поддержат ваши мышцы, а также подарят сытость на более длительный период времени. Например, ешьте творог, орехи, яйца или рыбу, курицу. Фрукты и овощи – это клетчатка и пищевые волокна, которые необходимы для легкого переваривания пищи.

Не бойтесь углеводов, ведь именно они являются главными источниками энергии. Однако важно подбирать их правильно. Это может быть цельнозерновой хлеб или различные крупы – гречка, полба или овес.

Не менее важны жиры, которые также приносят пользу для организма. Попробуйте авокадо, различные орехи или семена, также подойдут оливки. Одно из главных правил на утро – это натощак выпить 1 или 2 стакана теплой воды. Да и в течение дня не пренебрегайте жидкостью.

Примеры сбалансированных блюд на утро

Утром порой так сложно проснуться. И даже если вы уже встали с кровати, все равно есть вялость и отсутствие энергии. Вот 5 рецептов на завтрак, которые подействуют на ваш организм как будильник:

1. Бодрящий смузи из овсянки. Напиток может стать отличной заменой каше. Особенно такой вариант подходит детям, которые отказываются по утрам кушать овсянку. В нем много питательных веществ, а также кладезь витаминов и минералов.
2. Нежная запеканка с брусникой. Эта ягода очень полезна, ведь она полна витаминов. Также она поможет при повышенном давлении и проблемах с желудком. Кроме этого, она просто незаменима в период простудных заболеваний. А сочная запеканка с брусникой, съеденная на завтрак, даст сил на весь день.
3. Яичные конвертики с начинкой из сыра. Многие думают, что для приготовления сбалансированного и полезного завтрака нужно потратить много времени. Но это вовсе не так, ведь существует большое количество быстрых и легких рецептов. К примеру, из яиц можно сделать не только омлет или яичницу, которые уже всем наскучили. Можно приготовить необычные яичные конвертики, а в качестве начинки выбрать сыр твердых сортов.
4. Рисовый пудинг для детей. Когда рисовая каша уже надоела и ребенок не хочет больше ее есть, можно найти альтернативный рецепт. Рис очень полезен для жкт – он мягко очищает организм, а также выводит из него шлаки и токсины. Также он отлично бодрит по утрам и насыщает организм витаминами, в том числе фолиевой кислотой. А добавив к нему еще изюм и мед, вы не только сделаете блюдо вкуснее, но и поддержите свой иммунитет.
5. Сырники с шоколадом. Ну и какой же завтрак без всеми любимых сырников. Их с удовольствием едят даже те, кто не любит творог. О пользе творога можно говорить долго, но самое важное – это доставка кальция в организм человека. А если в привычное блюдо добавить секретную начинку, то и взрослые и дети будут довольны.

Не стоит употреблять на завтрак сладости и продукты, содержащие большое количество сахара. Если хочется чего-либо вкусненького, лучше поесть фруктов или ягод.